Lezzetli Diyet Yemekleri Nelerdir? Diyette Ne Yenmelidir?

Lezzetli Diyet Yemekleri Nelerdir? Diyette Ne Yenmelidir?

Yazar: Ebru Diyet

İnsanların çoğu hayatının belli dönemlerinde vücudunu şekle sokmak için diyet yapmaya ihtiyaç duyar. Bir kısım insanlar ise sadece diyet yemeklerinin tatsız olduğunu düşündüğü için bu fikre sıcak bakmaz. Bazı diyetler yaz aylarında ve kış aylarında farklılık gösterir. Genel anlamda diyet yiyeceklerinin lezzetsiz ve iğrenç olduğu algısı en basit haliyle cahillik olarak yorumlanabilir. Diyet, tatsız tuzsuz yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekler manasına gelir ve lezzetli diyet yemekleri de vardır.

Dengeli ve sağlıklı beslenmek bir nevi bir diyet manasına gelir. Yani lezzetli diyet yemekleri vardır. Sadece bu yiyecekleri kafanıza estiği an ve istediğiniz kadar yiyeceğiniz manasına gelmez. Diyet yapmak isteyen kişiler, bilinçsiz olsa bile birkaç noktaya dikkat ederek işin püf noktasına özen göstererek kilo verebilirler. Burada önemli olan ne yediğinden ziyade, yediği besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesidir. Dengeli beslenmek ise vitamin, mineral gibi zengin besin kaynaklarına sahip yiyeceklerin bir program şeklinde tüketilmesi. Örneğin bir günde iki kâse dondurma yemek yerine bunu bir haftaya yaymak gerekir. Ayrıca sürekli aynı yiyeceklerin tüketilmesi, metabolizmanın yavaşlamasını sağlar. Buna sebep ise, bir anda aşırı kilo kaybı ya da aynı besinlerden oluşan besinlere vücudun alışması vb. örnek verilebilir.

Sağlıklı bir Diyet Programı Nasıl Olmalı

Diyet yemekleri hem sağlıklı hem de besin açısından çeşitli olması gerekir. Tek bir yiyecek çeşidinden oluşan diyet yemekleri, almanız gereken protein, vitamin, mineral ve potasyum gibi besin değerlerinden yoksundur. Bu sebeple bu yanlış bir yöntemdir. Dikkat edilmesi gereken şey, tükettiğiniz besinlerin içerisinde yer alan yağın türü ve miktarı. Buna ek olarak şeker ve tuz gibi besinlerin aşırı tüketilmesi vücutta yağlanma ve ödeme sebep olur.

Diyet yaptığınız sürece çikolata ve tatlı gibi ayrılmakta zorluk çektiğiniz lezzetli besinleri yemeye devam edebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken şey ölçüyü kaçırmamaktır. Dolayısıyla lezzetli diyet yemekleri yok demek yanlış olacaktır. Diyet listesine eklediğiniz yiyeceklerin protein, vitamin ve mineral açısından zengin olması gerekir. Ayrıca antioksidan içerikli besinler sağlığınızda etkili olur.

Sağlıklı Diyetin Püf Noktaları

Sağlıklı diyetin püf noktası nelerdir?

  • Yemek öğün dengesi: Özellikler sabahları protein ağırlıklı yiyecekler tüketmelisiniz.

Peynir, zeytin, taze meyve suyu ve yumurta, bal vb. şekilde zengin kahvaltı sonrası, ara öğünlerde daha hafif atıştırmalıklara yer vermeniz önerilir. Akşam yemeğini ise daha erken saatlerde yaptıktan sonra, akşamüzeri meyve tarzı atıştırmalıklar tüketilebilir.

  • Et ürünleri, tavuk ve balık ürünlerini, hafta da birkaç güne farklı besinler dahilinde eklemeniz uygun olur. Her gün tüketmek yerine, bir gün balık başka bir gün ise et yemeği tüketilebilir.
  • Tam tahıllı, tam buğday ve çavdar ekmekleri ve benzeri unlu mamuller dengeli şekilde önerilir. Örneğin; sadece kahvaltıda tahıllı ekmeği tükettikten sonra, gün boyu tüketmemeye özen gösterebilirsiniz.
  • Meyveli ve sütlü tatlılar hazırlayabilirsiniz. Doğal besinlerden evinizde hazırlayacağınız tatlılar ile tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılamanız mümkündür.
  • Aynı zamanda; omega3 yağ asitleri açısından zengin; Chia tohumu ve keten tohumunu da salata ve yoğurt, içecek, salata vb. besinlerine ekleyerek tüketebilirsiniz.
  • Yemeklerinize tuz yerine, antioksidan içeren; kekik ve karabiber, kırmızı biber, kimyon vb. baharatlar ekleyebilirsiniz.
  • Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılar ya da meyve ile karşılarken, yağ kullanımını da zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı gibi bitkisel yağlarla karşılayabilirsiniz.

 

Diyet Programında Besin Çeşitliliği

Diyet yapmak demek tatsız yemek tüketmek anlamına gelmez. Aksine, diyetlerinizi lezzetli ve sağlıklı yemeklerle süsleyebilirsiniz. Besin değerleri yüksek olan ve sağlıklı olan her yiyecek besin listenize dahil edilebilir. Diyet programınızda yer alan yiyeceklerin çeşitli ve ihtiyacınız kadar tüketmiş olmanıza dikkat edin. Sağlıksız yağlarla pişen yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Çok tavsiye edilmese de arada bir kaçamak yaparak kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Meyve, sebze, keten tohumu, chia tohumu gibi yiyeceklerinizi salatalarınıza katarak yeni tatların zevkine varabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ayrıca beyaz et olarak adlandırılan tavuk ve balığı sofranızdan eksik etmeyin. Ek olarak sebze ve meyvelerin diyet programına dahil edilmesi gerektiğini söylemeye gerek yok sanıyoruz.

Lezzetli Diyet Yemekleri Nelerdir?

Lezzetli diyet yemekleri nelerdir? Aşağıda sizin için sıraladığımız sağlıklı besinler ile lezzetli diyet yemekleri yapabilirsiniz.

 

  • Haşlanmış Yumurta
  • Somon balığı
  • Turpgillerden Sebzeler
  • Yağsız Sığır Eti ve Tavuk Göğsü
  • Haşlanmış Patates
  • Ton balığı
  • Fasulye ve Bakliyat
  • Çorbalar
  • Süzme Peyniri
  • Avokado
  • Fındık
  • Tam Tahıllar
  • Chia Tohumları
  • Hindistan Cevizi Yağı
  • Tam Yağlı Yoğurt

 

 

Etiketler: diyet yemeği diyette ne yenir lezzetli diyet yemekleri nelerdir lezzetli diyet yemekleri tarifleri


Yorum yaz

TAKİP EDİN:
SORUNUZ MU VAR?
ŞİMDİ ABONE OL