Hamileyken Spor Yapılabilir mi?

Hamileyken Spor Yapılabilir mi?

Yazar: Ebru Genel

Hamilelik, annelik içgüdünüzün oluşmasına etken olan büyük bir gelişimi de beraberinde getirir. Karnındaki yavrusuna zarar vermek istemeyen anneler, içgüdüsel olarak davranışlarına dikkat etmeye çalışarak hassas hareket ederler. Hem yıllardır edindiğiniz bir alışkanlıktan vazgeçmemek, hem de karnındaki bebeğe zarar vermeyen anneler hamileyken spor yapılabilir mi konusuna takılmakta. Fakat endişelenmeyin, tamamen doğru yapıldığı takdirde, hamileyken spor yapmak zararsızdır. Doğru yapılmaktan kasın, birkaç güvenlik önlemi almanız ve egzersizin yoğunluğunu abartmamanızdır.

Bebeğinize zarar gelmemesi için, her zaman yaptığınız egzersizleri biraz değiştirmelisiniz. Yani alışkanlıklarınızdan kısmen vazgeçmelisiniz. Hamileyken spor yapabilmek için adımları takip edin.

Spor ve Hamilelik

Bir bebek beklemek, temel alışkanlıklarınızdan vazgeçmek anlamına gelmez. Yorgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi, kramp, düşük kan basıncı ve yorgunluk gibi bazı belirtiler etkisini sürdürmeye devam edecektir ancak eskiye oranla nispeten daha düşük olacaktır. Bu sorunlar, 9 ay boyunca hamileliğin en zorlayıcı taraflarını oluşturur. Şişmiş bir mide ve bebeğin ağırlığı denge kaybına sebep olacağından, bazı anne adaylar hamileyken spor yapılabilir mi sorusunu sormakta. Yani daha çok mümkün olup olmadığını merak ederler.

Hamileyken spor yapabilmek için bazı eski alışkanlıklarınızdan vazgeçmelisiniz. Elbette bunun başında koşmak ve bisiklete binmek geliyor. En azından bunları yaparken çok fazla dikkatli olmalısınız. İmkânınız varsa, yüzme salonları güzel bir alternatif olur. Uzmanlar, spor yapmak isteyen hamile kadınlara bebeğe zarar verebilecek esneme ve bükülme hareketlerini en aza indirmelerini tavsiye etti.

Hamile Bir Kadın için Doğru Spor

Formunu korumak ve alışkanlıklarından vazgeçmek istemeyen kadınlar için iyi haber şu ki, hamile kadınların güvenle yapabilecekleri aktiviteler var. Temiz hava almak ve biraz açılmak için gün aşırı tempolu yürüyüş yapmak, düşük etkili egzersizli yüzüşler ve basit su sporları hamilelerin yapabileceği sporlardır. Spor salonlarındaki bisikletleri de bunlara dahil edebiliriz fakat dikkatli olmanız da mutlak fayda var. Ayrıca beş aylık hamileliğe kadar gene düşük tempolu koşu aktivitesi yapılabilir.

Kadınlar, hamileliğin son üç aylık dönemine girdiklerinde, eklem ve baş ağrılarına daha yatkın bir hal alırlar. Haliyle bu süreci zorlayıcı etkenlerin artmasına sebep olur. Bu sebepten ötürü, burkulma ve düşme gibi risklerin olmayacağı aktivitelere ağırlık vermeniz gerekecektir. Örneğin, patika yürüyüşü yerine koşu bandında, gerçek bir bisiklet yerine egzersiz bisikletinde spor yapmayı tercih etmeniz, sağlığınız açısından iyi olacaktır. Vücut geliştirme egzersizi yapıyorsanız, bunlara ara vermenizde fayda var.

 

Ne Zaman Egzersiz Yapmamalı

Bazı durumlarda hamilelik sırasında veya sonrasında fiziksel aktivite yapmayı bırakmalısınız. Kendinizi aşağıdaki durumlardan birinde bulursanız, derhal uzman hekiminize danışmanız gerekir!

 

  • Düşük yaptıysanız
  • Erken doğum belirtileri varsa
  • Erken doğum yapma riskiniz varsa
  • Düşük plasentanız varsa
  • Kronik kanamanız varsa
  • Bel veya kalça problemleriniz varsa
  • Yüksek tansiyon hastasıysanız

Hamilelikte Rahatlama

Hamilelikte kadınların zihinsel ve fiziksel rahatlamaları çok önemlidir. İnsanlar bunu anlamasa da kadınlar bu ihtiyacı duyarlar. Bu durumda gevşemeleri gerekebilir. Hamilelik sırasında spor yapmanın vücuda olası faydaları inkâr edilemez. Bu, bebeği ve vücudu dinlemek anlamına gelir ancak egzersizinizi nerede hafifletmeniz ve nerede bırakmanız gerektiğini bilmelisiniz.  Kilonuz ve büyüyen mideniz, hızınızı yavaşlatmanıza neden olacaktır. İlk üç aylık dönemde aşırı ısınmadan kaçınmak önemlidir. İkinci trimesterde uzun süre ayakta kalacağınız egzersizlerden kaçınmanız gerekir çünkü bunlar bebeğinize kan akışını azaltabilir.

Çok fazla şey yapıp yapmadığınızı anlamak için, güvenli bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bu ipucunu unutmayın: Hamilelik sırasında maksimum kalp atış hızınızın% 60’ında egzersiz yapmalısınız.

Her durumda, şunlardan herhangi birinden şikayetçiyseniz derhal durun:

  • Baş dönmesi
  • Nefes darlığı
  • Halsizlik, kanama
  • Yürüme güçlüğü
  • Kasılmalar varsa
  • Bebeğiniz normal şekilde hareket etmiyorsa

Son olarak, hamile kadınların spor yaparken dikkat etmesi gerekenler:

  • Egzersizinizin yoğunluğunu azaltın
  • Çok ısınmaktan kaçının
  • Darbelerden / sıçramalardan kaçının
  • Karın kaslarınızı kasılmaktan kaçının
  • Düzenli olarak su içmeyi unutmayın
  • Ağırlık kaldırmayı azaltın.

 

 


Yorum yaz

TAKİP EDİN:
SORUNUZ MU VAR?
ŞİMDİ ABONE OL