30 günlük squat programı

30 günlük squat programı

Yazar: Ebru Vücut Bakımı

Squat, Türkçeye çevrilecek olursa squat hareketi, kişinin günlük egzersiz listesinde mutlaka olması gereken, kalça ve popoyu oldukça biçimli hale getiren bir kardiyo egzersizidir. Siz de evde squat programı ile oldukça biçimli ve düzgün kalçalara sahip olabilirsiniz. Squat programı, belirtilen şekilde bacaklardan destek alarak çömelme hareketine verilen addır. Genellikle bacak kaslarını güçlendiren squat, yukarıda da bahsedildiği üzere asıl etkiyi kalçalara sağlamaktadır. Peki yeni başlayanlar için squat programı nasıl yapılmalıdır? İşte 30 günlük squat programı

Squat Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Squat düzgün bir şekilde yapıldığında, tüm bacak kaslarını harekete geçirerek bacakların güçlenmesini sağlar. Düzgün bir squat, bacakları inceltir ve popoyu dikleştirir. Doğru bir squat hareketi şu şekilde yapılmalıdır: ayaklar omuz hizasında açılmalıdır ve sırt dik şekilde iken yere çömelme hareketi yapılmalıdır. Çömelirken dizlerin çok fazla kırılmamasına dikkat edilmelidir. Ayrıca elinize küçük ağırlıklar da alabilirsiniz. Çömelme hareketi yaparken, sırtın dik durması ve dizlerin düzgün şekilde durması önemlidir. Bu duruş, bütün bacak kaslarının çalışması için önemlidir.

Squat Antrenman Programı

Squat antrenman programı, az squat yapılarak başlayarak günden güne squat sayısının arttırılmasını içermektedir. Arada bazı günler dinlenilmesi, squat egzersiz programı için büyük önem taşımaktadır. İşte 30 günlük squat programı.

  1. Gün: 30 squat
  2. Gün: 50 squat
  3. Gün: 75 squat
  4. Gün: 60 squat
  5. Gün: Dinlenme
  6. Gün: 60 squat
  7. Gün: 90 squat
  8. Gün: 50 squat
  9. Gün: 45 squat
  10. Gün: Dinlenme
  11. Gün: 120 squat
  12. Gün: 40 squat
  13. Gün: 75 squat
  14. Gün: 50 squat
  15. Gün: Dinlenme
  16. Gün: 80 squat
  17. Gün: 50 squat
  18. Gün: 125 squat
  19. Gün: 50 squat
  20. Gün: Dinlenme
  21. Gün: 145 squat
  22. Gün: 120 squat
  23. Gün: 40 squat
  24. Gün: 75 squat
  25. Gün: Dinlenme
  26. Gün: 80 squat
  27. Gün: 50 squat
  28. Gün: 125 squat
  29. Gün: 50 squat
  30. Gün: 145 squat

Yorum yaz

TAKİP EDİN:
SORUNUZ MU VAR?
ŞİMDİ ABONE OL