30 günlük squat programı

Squat, Türkçeye çevrilecek olursa squat hareketi, kişinin günlük egzersiz listesinde mutlaka olması gereken, kalça ve popoyu oldukça biçimli hale getiren bir kardiyo egzersizidir. Siz de evde squat programı ile oldukça biçimli ve düzgün kalçalara sahip olabilirsiniz. Squat programı, belirtilen şekilde bacaklardan destek alarak çömelme hareketine verilen addır. Genellikle bacak kaslarını güçlendiren squat, yukarıda da bahsedildiği üzere asıl etkiyi kalçalara sağlamaktadır. Peki yeni başlayanlar için squat programı nasıl yapılmalıdır? İşte 30 günlük squat programı…

Squat Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Squat düzgün bir şekilde yapıldığında, tüm bacak kaslarını harekete geçirerek bacakların güçlenmesini sağlar. Düzgün bir squat, bacakları inceltir ve popoyu dikleştirir. Doğru bir squat hareketi şu şekilde yapılmalıdır: ayaklar omuz hizasında açılmalıdır ve sırt dik şekilde iken yere çömelme hareketi yapılmalıdır. Çömelirken dizlerin çok fazla kırılmamasına dikkat edilmelidir. Ayrıca elinize küçük ağırlıklar da alabilirsiniz. Çömelme hareketi yaparken, sırtın dik durması ve dizlerin düzgün şekilde durması önemlidir. Bu duruş, bütün bacak kaslarının çalışması için önemlidir.

Squat Antrenman Programı

Squat antrenman programı, az squat yapılarak başlayarak günden güne squat sayısının arttırılmasını içermektedir. Arada bazı günler dinlenilmesi, squat egzersiz programı için büyük önem taşımaktadır. İşte 30 günlük squat programı.

1. Gün: 30 squat
2. Gün: 50 squat
3. Gün: 75 squat
4. Gün: 60 squat
5. Gün: Dinlenme
6. Gün: 60 squat
7. Gün: 90 squat
8. Gün: 50 squat
9. Gün: 45 squat
10. Gün: Dinlenme
11. Gün: 120 squat
12. Gün: 40 squat
13. Gün: 75 squat
14. Gün: 50 squat
15. Gün: Dinlenme
16. Gün: 80 squat
17. Gün: 50 squat
18. Gün: 125 squat
19. Gün: 50 squat
20. Gün: Dinlenme
21. Gün: 145 squat
22. Gün: 120 squat
23. Gün: 40 squat
24. Gün: 75 squat
25. Gün: Dinlenme
26. Gün: 80 squat
27. Gün: 50 squat
28. Gün: 125 squat
29. Gün: 50 squat
30. Gün: 145 squat